40 Stunder av Närvaro
Är du levande? Hur vet du det?
Syfte:
Är du levande? Det finns en tendens till att säga “Såklart är jag levande” och så vill vi direkt vidare till nästa sak. Vi lever oftast i våra tankar - vi tänker på livet istället för att faktiskt uppleva det. Den här övningen är ett enkelt men kraftfullt sätt att återknyta till den direkta känslan av att vara vid liv, här och nu. Istället för att identifiera dig med dina roller, tankar eller känslor, riktar du uppmärksamheten mot den vibrerande, ständigt närvarande livskraften inom dig.
Syftet med övningen är att gå bortom abstrakta idéer om livet och istället känna den råa, direkta upplevelsen av att “vara.” Närvaro. DU är livet - det är den enda upplevelse av livet du alltid kan räkna med och märka när du vill. Om inte du var levande var inget av detta möjligt. Det här kan vara jordande och lugnande, särskilt när du fastnar i överdrivet tänkande eller känner dig frånkopplad.
Övning:
Slut ögonen och ta några djupa andetag. Låt din uppmärksamhet sjunka ner i kroppen.
Fråga dig själv: Är jag vid liv? Hur vet jag det? Stanna vid frågan till du märker surret av liv någonstans i din kropp. När du märker den någonstans lägg då märke till att det bara sker - det är ingen som “gör” det.
Lägg märke till de känslor som uppstår: hjärtats slag, andningens rörelse, pirret i händerna eller fötterna.
Vila i den här upplevelsen av att vara vid liv utan att försöka analysera eller beskriva den.
Vanlig fälla:
Du kanske försöker "känna dig levande" på ett dramatiskt sätt. Kom ihåg att känslan av att vara vid liv är subtil och alltid närvarande - den behöver inte förstärkas eller vara något speciellt.
Praktisk tillämpning:
Använd den här övningen när du känner dig fast i tankar eller frånkopplad från livet. Det är ett snabbt sätt att återvända till nuet och knyta an till din kropp och livskraft.
- Låt övningen bli en del av din dag -
Du behöver inte göra något speciellt med denna övning. Kanske börjar du dagen med att bara reflektera över frågan, och sedan låter du den vila i bakgrunden. Om du vill, läs övningen igen på kvällen och se om något nytt har dykt upp under dagen.
Kom ihåg: Det finns inget du behöver prestera här. Det finns ingen "rätt" eller "fel" upplevelse. Allt du gör är att vänligt vända din uppmärksamhet mot den medvetenhet som redan finns här, och låta resten ta hand om sig själv.
Med värme,
Suzanne
