Välkommen till 40 Stunder av Närvaro

Välkommen!

De flesta av oss lever med en ständig ström av tankar - från oro och dömanden till planer, dagdrömmar, minnen, förhoppningar och farhågor. Tankar om vem vi är, vad som har hänt, vad som kan hända, hur saker borde vara och vad som måste ske härnäst. Vi är så vana vid dem att vi sällan stannar upp och frågar oss: Är de ens sanna? Var kommer de ifrån? Och vad händer om vi bara låter dem vara?

Tänk om det finns mer att uppleva än bara det som dessa tankar berättar för oss?

Det här programmet består av 40 övningar – en inbjudan till att uppleva verkligheten på ett nytt sätt. Naturligtvis börjar du kanske med hoppet om att få nya insikter, uppleva något djupt eller äntligen förstå något viktigt. Och det är inte konstigt, eftersom vi är vana vid att tänka att utveckling handlar om att vi måste uppnå eller komma fram till något.

Men tänk om just förväntningen att det finns någonstans att “komma fram till” är precis det som står i vägen för verklig insikt?

Så länge du ställer villkor på upplevelsen, söker efter en specifik upplevelse, väntar på ett genombrott eller hoppas på förändring, är du fortfarande fast i vanan att sträva. Men tänk om du inte behöver jaga något alls? Tänk om det du letar efter har funnits här hela tiden – just nu, i detta ögonblick?

Kan du vara helt öppen för vad som än uppstår? Kan du släppa alla idéer om vad som borde hända?

Tänk om allt du letat efter redan händer, just nu? Sinnet väntar ständigt på rätt ögonblick, rätt tillstånd, men närvaro är inget du kan tänka dig till eller uppnå - det är det som återstår när sökandet upphör.

Du kan släppa taget nu.

Att bara läsa - utan ansträngning, utan att analysera – är tillräckligt. I denna öppenhet försvinner den som försöker begripa, att ”fatta”. Till och med den som "släppte taget" upplöses.

Och i den frånvaron återstår bara närvaro.

Härifrån rör sig livet fritt.

En annorlunda resa

De kommande 40 dagarna handlar inte om att förbättra dig själv, ersätta gamla övertygelser med nya eller ”tänka rätt”. Det handlar snarare om att nyfiket utforska - i din egen takt - hur tankar kommer och går, hur de formar din vardag, hur de har påverkat sättet du ser på dig själv och hur de skapar känslan av ett "jag".

Och när du utforskar detta, kanske du börjar märka något: att bakom alla tankar finns redan något stilla, lätt och helt i ro. Dessa övningar hjälper dig bara att se det som alltid funnits där.

Mellanrummet mellan tankarna

Tankar, känslor och sinnesintryck rör sig ständigt - de dyker upp och försvinner, förändras som vågor på en havsyta. Men vad händer om vi istället riktar uppmärksamheten mot mellanrummet där allt detta dyker upp?

Vad är det som är medvetet om alla tankar, känslor och förnimmelser?

Det här är inget som kan förstås intellektuellt – att försöka lista ut det leder bara till frustration. Det är som att lära sig cykla; du kan inte tänka dig till balansen, du måste uppleva den.

Att bara läsa dessa övningar kommer inte att ge dig klarhet. Lyckligtvis krävs ingen ansträngning eller tro – men du behöver utforska dem själv. Och när du gör det, kanske du inser att det du letade efter aldrig varit borta – det var bara förbisett.

Inget mål – ingen press

Det finns inget test att klara, inget att göra ”rätt”, ingen ny identitet att skapa.

Du behöver inte tvinga dig att tro på något nytt. Det här är istället en inbjudan att nyfiket se - att ifrågasätta det du alltid tagit för givet och lägga märke till vad som återstår när tankarna stillnar.

Så här fungerar det

Från och med idag får du fem mejl i veckan under åtta veckor. Två dagar i veckan är paus - en naturlig chans att låta det sjunka in.

Jag rekommenderar att du skapar en liten rutin: läs övningen på morgonen och låt den följa med dig under dagen - om du vill.

Inga regler, ingen press:

· Missar du en dag? Det är helt okej.
· Hoppa över en övning som inte känns rätt för dig? Självklart.
· Vill du läsa flera på en gång? Kör på.

Det finns ingen bestämd ordning. Övningarna kommer en i taget, men var och en står för sig själv - som små frön du kan så och låta växa i din egen takt.

Vad är syftet?

Syftet är att ge dig små stunder av närvaro och reflektion.

Det här kommer inte att förändra omständigheterna i ditt liv – men det kan befria dig från dramat i dem.

Varje övning bjuder in dig att upptäcka den stillhet och frihet som redan finns här, mitt i vardagens alla skeden. De ger en möjlighet att stanna upp, lyssna inåt och kanske se något på ett nytt sätt - utan krav, utan förväntningar.

Bara andas.

Det här är inget du ska uppnå eller lyckas med. Låt övningarna istället bli en mjuk, vänlig inandning i din dag.

Jag hoppas att dessa 40 dagar ger dig precis det du behöver - oavsett om det är stora insikter eller små glimtar av stillhet och klarhet.

Om du har några frågor eller vill dela något längs vägen, tveka inte att höra av dig.

Med värme,
Suzanne